生理の後は痩せチャンス!生理周期に合わせたダイエット法

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20170908ebisawa

今度こそ痩せる! と意気込んだものの、生理前の体重増加に心折れる、生理中は痛みが辛い、体調もイマイチ、そして生理前の不調に突入……。なかなかダイエットが継続できないのは女性ホルモンに振り回されているからかも!? 生理周期と自分の体調を把握していざダイエットに励みましょう!今回は、女性にとっては切っても切れない、生理周期に合わせたダイエット法をご紹介します。


女性ホルモンのはたらき

女性ホルモンは「エストロゲン」と「プロゲステロン」があります。
「エストロゲン」は生理の直後から排卵期にかけて増え、自律神経や感情の調節などにも関わり、肌の潤いや髪のつやなどの女らしさも高めるホルモンです。
「プロゲステロン」は排卵直後から生理前まで増え、妊娠に向けて骨盤内に血液をため込んだり、水分をため込むはたらきがあります。
生理周期別ダイエット方法

生理周期は25日~38日が正常とされています。28日周期を例にとり、3つの期間に分けて考えてみます。
(1)生理期(1~7日)

生理によって血液が失われるので栄養不足で貧血になりやすかったり、生理痛や腰痛などで体調不良の見られる時期です。
鉄分補給のために赤身の肉魚をしっかり食べて乗り切りましょう! 甘いものが無性に食べたくなる方もいます。無理に我慢ではなく、高カカオのチョコレートやナッツ、ドライフルーツなどを活用してみてくださいね。
(2)卵胞期(8~14日)

ダイエットチャンスはここ! エストロゲンの分泌が多く、比較的身体も心も肌も安定し体調の良い時期。運動や筋トレ、良い食事(朝ごはんを食べる、一汁三菜のごはん、お菓子を減らすなど)を習慣づけるならこの期間。しっかり食べて動いて適正体重&体脂肪を目指しましょう! 
(3)排卵&黄体期(15~28日)

身体に色々なものをため込む「プロゲステロン」が増えてくるので、体重や体脂肪が減りにくい……むしろ増えてしまう時期です。身体も心も肌も不安定で便秘にもなりやすいです。
腸内環境を整えるために朝食は食べる、発酵食品(納豆・味噌・ぬか漬けなど)や野菜の量を意識するのがおすすめ。
また、太ったからといって炭水化物抜きにすると便秘に繋がることもありますので、適度に召し上がってください。「ため込みやすい時期なんだ!」と割り切って心が折れないようにしてくださいね。
生理周期と上手に付き合いながら、長い目で見てダイエットに取り組んでいきましょう!
【参考】
※用語集 ら行とあ行 – ユニ・チャーム
※基礎体温と女性ホルモンのしくみ – テルモ
※肥満外来の先生に聞く!ダイエット研究所 – 資生堂
※生理の基礎情報 – ユニ・チャーム
※食品摂取量と機能性便秘の関連:18~20歳の女子学生3,835人の横断研究 – 独立行政法人国立健康・栄養研究所
ライタープロフィール
生理前の不調(PMS)改善カウンセラー/管理栄養士・海老沢 直美
高校生から13年悩んでいたPMSを「食×睡眠×心」で心身共に楽にした経験を活かし、食事カウンセリングを行う。望む人生を送る女性のサポートをしている。
【保有資格】
管理栄養士/JHS認定ハーブインストラクター中級

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・“空腹”がポイント!2大若返り要素を活性化する食生活とは
・見直そう!本気で痩せたいときに試したい食事のルール3つ


【参考】
※用語集 ら行とあ行 – ユニ・チャーム
※基礎体温と女性ホルモンのしくみ – テルモ
※肥満外来の先生に聞く!ダイエット研究所 – 資生堂
※生理の基礎情報 – ユニ・チャーム
※食品摂取量と機能性便秘の関連:18~20歳の女子学生3,835人の横断研究 – 独立行政法人国立健康・栄養研究所

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