【動画つき】毎日3分!くびれづくりと下腹ポッコリ予防エクササイズ

美LAB.

2018.01.12 18:50

【動画つき】毎日3分!くびれづくりと下腹ポッコリ予防エクササイズ

お腹の筋肉収縮をしっかりと感じましょう

腹筋エクササイズをする時は、お腹の深い部分にある筋肉(インナーマッスル)をしっかり収縮することが、大事となります。骨盤の安定に働く大事な筋肉で、コルセットのようにお腹をぐるっと覆うように付着しています。

この筋肉を、ちょうどコルセットでウエストを締めるようなイメージで収縮するのがポイントとなります。

お腹の筋肉収縮でくびれをつくろう

腰や背中を丸めて座っている時間が長くなると、お腹の筋肉が弱くなり衰えてきます。そうすると、下腹ポッコリ、くびれをなくす原因の1つとなるのです。座っている時や立っている時に、常に骨盤を良い位置に保てるように、お腹のインナーマッスルを強化していきましょう。

美ボディメイクエクササイズの基礎となる、お腹のインナーマッスル強化エクササイズをご紹介します。

コツは大きく呼吸をすること

◆足と膝の幅は握りこぶし1個半分位の幅で膝を立てて、仰向けに寝ます。
◆骨盤をニュートラルな位置に保つ為に、腰と床の間は手の指の厚み分の隙間を空けます。
◆大きく息を吸って、吐きながらおへそより下は凹ませ、横腹を寄せるように収縮させます。

めいいっぱい収縮させると、骨盤の内側や腰横に収縮感がでます。

◆収縮感をなるべく保ったまま、また大きく胸を引き上げるように息を吸って、再び吐きながらお腹を収縮させます。
◆ゆっくりと筋肉の収縮を感じながら、3分間繰り返し行います。

※収縮させる時に腰が床に着かない様に、骨盤の位置を保つように注意しましょう。

とても簡単なエクササイズですが、毎日丁寧に繰り返し行うことで、少しづつ鍛えられていきます♪ぜひお試しください。

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