パンパンに張った前もも解消!むくみスッキリ「脚痩せエクササイズ」

美LAB.

2018.02.13 20:50

パンパンに張った前もも解消!むくみスッキリ「脚痩せエクササイズ」

美脚エクササイズ

(1)四つん這いになる。足の甲を床につける。
(2)左膝を立て、左足を左手の内側におく。
(3)右足を後ろに伸ばす。
(4)息を吸って体を起こし、両手を左膝に添える。
(5)息を吐きながら体重を足の付け、左膝を少し前に出す。3~5呼吸キープ。

(6)息を吸って(4)の状態に戻る。(5)(6)を3回ずつ繰り返す。
(7)(4)の状態に戻ったら、息を吐きながら右膝を曲げ、右手で右足の甲をつかむ。左手を左膝に添える。5呼吸キープ。

(8)息を吸ってお腹を引き締め、息を吐きながら右足を床に戻し、左足を引いて(1)の状態に戻る。

ポイント

・最初四つん這いになるとき、手を肩幅、足を腰幅に開き、肩の真下に手首、お尻の真下に膝がくるようにしましょう。

・腰が反らないようにお腹を引き締めておきましょう。

・床の上で行うと膝を痛めてしまう可能性があるので、厚めのヨガマットなどの上で行いましょう。

期待できる効果

・リンパの流れが良くなる
・下半身の血流が良くなる
・浮腫みの解消・予防につながる
・前ももがストレッチされ、前ももがほぐれる
・腸腰筋が伸びる

おわりに

脚の付け根が刺激される感覚や、前ももが伸びる感じが、とても気持ちいいエクササイズです。「絶対やらなくちゃ」と強く思い過ぎると負担になってしまうので、「浮腫みがひどいときはやってみよう」くらいの軽い気持ちで、ぜひ楽しんで取り組んでみてくださいね♪

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