夜に食べてキレイをつくる! 「美Nightフード」」で夜食も我慢いらず

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2018.03.14 10:40

夜に食べてキレイをつくる! 「美Nightフード」」で夜食も我慢いらず
美容のことを考えて「夜の飲食はナンセンス」と、過度に食事制限をしている女子も多いのではないでしょうか? 実は…夜に摂るからこそ、美容を促進させてくれるフードがあるんです♡

今回は筆者の体験談と共に、夜にオススメの「美Nightフード」を一挙にご紹介したいと思います♡


夜こそ…「食べることが大切」♡



出典:shutterstock.com

筆者が夜に食事を抜く生活を続けた時、便秘に悩まされました。その後、便秘改善に役立つ栄養素を含む食材を取り入れた食事を夕飯時に摂取することで、便秘改善することができた経験があります♡


お悩み別!
夜に食べてキレイをつくる「美Nightフード」3選

筆者が体験した感想は、夜に自身の体に不足している栄養素を積極的に摂取することが大事だと実感しました。その時々の悩みに合わせた食材を摂取することで、夜~朝にかけてトラブル改善につながっていたと思います♡ここからは、実際に夜に食べていた「美Nightフード」を3つご紹介します。


●便秘に悩んでいる→無糖ヨーグルト




便秘が気になっていた時に食べていた「美Nightフード」が無糖ヨーグルトです。翌日のお通じが楽になりました。私のオススメの食べ方は「ホットヨーグルト」です。レンジで1分ほど温めてから食べることで、体の内側が温まります♡ヨーグルトが苦手な方は、料理時に調味料代わりとして使用することをオススメします。

※カレーの隠し味に使うとマイルドでコクのある味に変身します
※肉料理の下処理に使うと柔らかくふっくらした美味しいお肉に仕上がりますよ~♡
※加糖ではなく、無糖ヨーグルトがオススメ。酸味が苦手な方は、純粋ハチミツやオリゴ糖などの低GI甘味料をプラスして食べても◎

●脂肪が気になっている→純粋ハチミツ




ハチミツに含まれている糖には睡眠中に成長ホルモンを分泌させ、脂肪燃焼を手助けしてくれる働きがあるようです。睡眠中に脂肪燃焼を促進させるためには、成長ホルモンの分泌量が深く関係していてきちんと適度に分泌されると睡眠中に痩せ体質をつくることができます。


 睡眠前にティースプーン1杯程度のハチミツを舐めると、甘さで満たされるため「幸せな気分で眠りにつくことができるな~」と感じています。実際に翌朝の目覚めのよさも、舐めないで寝た時と比べて違っているんですよね…♡だから、朝のトレーニング時にもしっかり動くことができるので、1日の運動量がアップしていると思います。舐めて寝て翌朝スグに脂肪が減っていることを実感するわけではないですが、継続することで毎日の過ごし方が変わるため徐々に引き締まった体へと変わっていることを感じています♡
※ハチミツに含まれている糖は、血糖値をゆるやかに上昇させてくれるのでダイエット中◎
※ダイエット中に糖分を減らす人が多いですが、糖は成長ホルモンを分泌させる時に使うエネルギー源になるものなので、不足してしまうと逆効果になります。減らしすぎには要注意。

●肌荒れが気になっている→無調整豆乳





豆乳には女性ホルモンの分泌を手助けしてくれるイソフラボン・美肌に欠かせないビタミン類が豊富に含まれているため、アンチエイジング効果が高い食材です。また、トリプトファンといった良質な睡眠へと導いてくれる成分も含まれています。睡眠前に豆乳を飲んだ翌日は、お肌がふっくらとしていて化粧のノリが抜群なことを実感しています♡
※豆乳は体を冷やしてしまう食材であるため、冷えを防止するために体を温める食材と組み合わせて摂取することがオススメです。(生姜・無糖ココア・シナモンetc…)
※シチューやクリームソースなどをつくる際には、ぜひ豆乳を使用してみて下さい。優しい味になって美味しく食べられますし胃もたれ防止にも役立ちますよ♡

辛い我慢は不要!
食べて体内リズムを整えよう♡



出典:shutterstock.com

美容やダイエットのことを考えると、ついつい食事を減らすことを重視してしまいがちですが、それがトラブルの原因になっている可能性もあります。「今、自分には何が必要なのか?」と体に問いかけ、考えてみて下さい。きっと、体から出されているサインに気づくことができますよ! 後は、その時に必要な栄養素を含む食材を献立に取り入れるだけ…♡

今回、ご紹介した3つの食材はほんの1部です。参考程度に、ご自身にあった「美Nightフード」を見つけてみて下さいね♡辛い我慢とはサヨナラしちゃいましょう♡


※効果には個人差があります。

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