1つで全身に効く万能ポーズ。太もも・ふくらはぎもほっそり!

美LAB.

2018.03.14 20:50

1つで全身に効く万能ポーズ。太もも・ふくらはぎもほっそり!

ドルフィン・プランクポーズ

(1)壁の前で四つん這いになり、両肘から手の平までを床につける。足は腰幅に開き、肘の真上に肩、膝の真上にお尻がくるようにする。つま先を立てる。

(2)片足ずつ後ろへ引いて膝を持ち上げ伸ばす。目線を床に向ける。余裕があれば、手を合わせる。5呼吸を目安にキープ。

(3)膝を曲げて、手の平を床を床につき、四つん這いに戻る。

ポイント

・体を前後に引っ張り合うようなイメージでキープすると、体が軽く感じられます。
・首と頭を引き離すようなイメージで、首を長く保ちましょう。
・辛い場合は(2)で合掌せず、両手の平を床につけたまま行い、ポーズに慣れていきましょう。楽にポーズがとれるようになってきたら、合掌にもチャレンジしてみてください。

期待できる効果

全身に効くポーズなので、面倒くさがり屋の方や、忙しくて美容に時間を割けない方にもおすすめです。

・体幹を鍛える
・お腹を引き締める
・背中を引き締める
・腕を強化し引き締める
・脚を引き締める
・ストレス解消

おわりに

体幹を鍛えることで、体のバランスが良くなり、脚にかかる負担も軽減できます。太もも、ふくらはぎの張りやたくましさが気になる方は、直接脚のケアをすると同時に、体幹を鍛えるといいでしょう。

最初は体がすごく重く感じられるかもしれませんが、続けていると徐々に体が軽く感じられるようになりますよ。ぜひ試してみてくださいね♪

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