[丈夫なカラダづくりに◎旬の赤タマネギを使った簡単レシピ

春が旬の「赤タマネギ」。レッドオニオン、紫タマネギなどとも呼ばれています。鮮やかな色合いは、食卓をパッと明るくしてくれますよね。

通常の白い玉ねぎに比べて、辛味が少なく生でも食べやすいのも嬉しいポイントです。

今回はそんな赤タマネギの美容に嬉しい栄養ポイントと、アレンジ自在な簡単レシピをインナービューティー料理研究家の筆者がご紹介します。

赤タマネギの美容に嬉しいポイントとは？

アントシアニン

赤タマネギの鮮やかな色素成分は「アントシアニン」によるもの。これはブルーベリーなど紫系の食材に多く含まれる成分です。

細胞老化のもとになる活性酸素の働きを抑える「抗酸化力」が非常に高いことから、紫外線ダメージによる肌細胞の老化（光老化）やアンチエイジングに効果が期待されています。

春は紫外線が急激に強まりはじめる時期。抗酸化力の高い旬の食材を積極的に取り入れて、内側からでも紫外線対策をすることが美肌への近道です。

硫化アリル

タマネギの香り成分である「硫化アリル」は、体の免疫力を高める働きが期待されています。

春は気温の変化が大きいため、うっかり風邪をひいてしまったり、花粉症で悩まされる人も多い時期。免疫力を高めることで健康なカラダ作りをサポートします。

また、豚肉などに豊富なビタミンB1の吸収をサポートする働きも。代謝を上げたり疲れにくい身体作りのために、ビタミンB1が豊富な食材と一緒にぜひ取り入れたい栄養素です。

アレンジ自在！赤タマネギのマリネ

＜材料＞作りやすい分量

・赤タマネギ　1個

・黒こしょう　少々

A

・オリーブオイル　大さじ１

・白ワインビネガー　小さじ1

・塩　ふたつまみ

＜作り方＞

1.　赤タマネギは皮を剥いて芯を除き薄切りにする。

2.　耐熱容器にAを入れてよく合わせ、赤タマネギを加えてよく和えたら電子レンジ（600W）で約2分加熱する。

3.　黒こしょうを加えサッと混ぜれば完成。

おすすめアレンジ

・ツナやトマト缶とあえればパスタソースに

・ハムやレタスと一緒にパンに挟んでサンドイッチに

・温めた豆乳、バターと一緒にミキサーにかけてポタージュに

いかがでしたか？　春が旬の赤タマネギでおいしく楽しく、体の中からキレイと元気を磨きましょう！

ライタープロフィール

インナービューティー研究家／フードコーディネーター・國塩 亜矢子

「インナービューティー」を軸とした料理教室、コラム執筆・レシピ開発等を通じ、女性のライフステージごとに関わる「食×美」の大切さを幅広く発信中。二児の母。著書「決定版!節約冷凍レシピ」（宝島社・共著）

【保有資格】

ベジフルビューティーアドバイザー／女子栄養大学認定食生活指導士1級