ぼてっとした大尻・垂れ尻を撃退!ヒップを小さくするエクササイズ

美LAB.

2018.05.15 19:50

ぼてっとした大尻・垂れ尻を撃退!ヒップを小さくするエクササイズ

ステップ1:お尻のコリをほぐすマッサージ

気付きにくいのですが、お尻はこりやすい部分。まずは膝を曲げて仰向けになり、両手をグーにしてお尻の下に入れましょう。ぐりぐりと回したり、位置を変えたりしてお尻全体をやわらかくほぐします。鈍い痛みを感じる"こっている部分"は特に念入りにおこなってください。

ステップ2:股関節をしなやかにするストレッチ

1.両足をまっすぐ伸ばして仰向けに寝る
2.太ももと上半身が90度になるように膝を軽く曲げた状態で右足を上げる

3.上げた右脚をそのまま外側に倒す(ゆっくりでOK)
4.限界まで倒したら、深呼吸しながら10秒キープする

5.1の姿勢に戻る
6.太ももと上半身が90度になるように膝を軽く曲げた状態で左足を上げる
7.上げた左脚をそのまま外側に倒す(ゆっくりでOK)
8.限界まで倒したら、深呼吸しながら10秒キープする
9.1の姿勢に戻る
10.1〜91を1セットとして、3〜5セットおこなう

脚は横に倒せましたか?

股関節がこり固まっていると、うまく脚を外側に倒せません。まずは、今倒せる限界まで、痛気持ちいいくらいまでに抑えて伸ばしましょう。続けることで、やわらかく、可動域を広くしていきましょう。しなやかになればなるほど、めぐりや代謝が良くなり、むくみにくく痩せやすい体質になっていきます。

スカートでもパンツでも、お尻の大きさはカバーしきれませんよね。キュッと引き締まったヒップラインを実現して、自信をもって服を着こなせるようになりましょう。

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