ダイエット中の便秘がスルスル改善!?むくみも防ぐデトックス食事

美LAB.

2018.06.14 08:50

ダイエット中の便秘がスルスル改善!?むくみも防ぐデトックス食事

デトックス力を高めるには腸内環境を整えて

体内に老廃物を溜め込まずにしっかり排出するために、腸内環境を整えて排便力をUPさせましょう。おすすめ食材は、食物繊維の豊富な野菜・果物、きのこ、海藻類。納豆やキムチなどの発酵食品も積極的に取り入れてください。

また、疲労回復や老化抑制をサポートするたんぱく質もしっかりチャージ。肉や魚、卵、豆製品、乳製品に豊富に含まれています。しじみやアサリなどの貝類も、たんぱく質が豊富で肝機能の向上におすすめです。

水分補給も欠かさずに

水分が不足すると血液やリンパ液などの体液がスムーズに流れにくく、老廃物を流す力が弱まりむくみを招きやすくなります。運動前後やバスタイムの前後、トイレの後にはしっかり水分補給を。お茶やコーヒーではなく「水」で取り入れることが大切です。

生理前・生理中は大目に見て

女性ホルモンのバランスが変化することが原因で、生理前や生理中は水分や栄養素を体内にため込みやすくなります。そのため、便秘やむくみも発生しやすい時期。この時期は体を休ませる、と心得て焦らないようにしましょう。

適度な運動も、排便力を高める重要なポイント。ぜひ腸内環境を活性化する食事を楽しみながら、日々の生活を楽しんでくださいね。

この記事は美LAB.公式アンバサダーにより執筆いただいた記事であり、すべての記事に対し編集部で厳重なる検査を行っております。
記事の著作権は株式会社メディカルネットに帰属します。

外部リンク

その他

ランキング

  1. VSCOのフィルター別・赤リップの写真写りを比較!塗ったのは激モテリッ…

    VSCOのフィルター別・赤リップの写真写りを比較!塗ったのは激モテリッ…

  2. ホテルではベッドでオシャレ写真を♡

    ホテルではベッドでオシャレ写真を♡

  3. 夏ネイルにもピッタリ♪マラケシュ柄ネイル

    夏ネイルにもピッタリ♪マラケシュ柄ネイル

  4. 【IKEA】はモノトーンインテリアの強い味方☆スタイリッシュなお部屋を…

    【IKEA】はモノトーンインテリアの強い味方☆スタイリッシュなお部屋を…

  5. 海の中&ビーチで撮った写真を、オシャレに鮮明に加工する方法♡気泡の裏技…

    海の中&ビーチで撮った写真を、オシャレに鮮明に加工する方法♡気泡の裏技…

  6. #genic_nailで見つけた夏ネイル♡ネイルの撮り方の参考にも!

    #genic_nailで見つけた夏ネイル♡ネイルの撮り方の参考にも!

  7. みんなの楽園。夏はやっぱりハワイに行きたい!!GENIC的ハワイ総まとめ

    みんなの楽園。夏はやっぱりハワイに行きたい!!GENIC的ハワイ総まとめ

  8. 色素が薄いような加工のやり方、数値を全部見せ!写真の色を変える流行りの技

    色素が薄いような加工のやり方、数値を全部見せ!写真の色を変える流行りの技

  9. 進化系!真上からのフード写真をオシャレに撮るコツ

    進化系!真上からのフード写真をオシャレに撮るコツ

  10. デパコスのカラーマスカラ大集合!カラーメイクで夏を呼ぶ♡

    デパコスのカラーマスカラ大集合!カラーメイクで夏を呼ぶ♡

もっと女子を楽しむための
情報アプリ