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ヨガで肩こり解消!美容の秘訣「血行促進」ができるポーズ

美LAB.

2018.02.12 20:50

ヨガで肩こり解消!美容の秘訣「血行促進」ができるポーズ

パールワタ・アーサナ(パッドゥマ・アーサナの変形ポーズ)

パールワタには「山」という意味があり、パッドゥマ・アーサナという基本姿勢の変形です。

(1)両足を前に伸ばして座る(長座)。
(2)両膝を曲げ、右足を左足の付け根に、左足を右足の付け根におく。どちらの足が上でもOK。
両足裏を天井の方へ向ける。この状態がパッドゥマ・アーサナ。3呼吸キープ。

(3)両手を組み、息を吸いながら両腕を頭の方へ持ち上げる。顎を引き胸に近づける。手の平を上に向ける。※5呼吸キープ。

(4)息を吐きながら腕を下ろし、(2)の状態へ戻る。両足を解いて(1)の状態へ戻る。

※足を上下逆にして、同じ要領で行う。

ポイント

・もし足を組んだときに組みづらいほうがあれば、体が歪んでいる可能性が高いです。組みづらいほうを長めに行うか、2回行うようにしましょう。そうすることで歪みの矯正につながります。

・なるべく両腕を耳の真横まで持ち上げてみましょう。ただし体が硬く辛い場合は無理をせず、体の状態に合わせて少しずつポーズを深めていってくださいね。

期待できる効果

・肩こり解消
・バストアップ
・お腹の引き締め
・ひざ、足首を柔軟にする
・お腹や骨盤周りの血行が良くなる
・背骨の調子が整う
・内臓の調子が整う

おわりに

座位ポーズなので、運動嫌いな方や体力に自信がない方にもおすすめです。夜のリラックスタイムにもピッタリ。ぜひ気軽な気持ちで取り組んでみてくださいね!

この記事は美LAB.公式アンバサダーにより執筆いただいた記事であり、すべての記事に対し編集部で厳重なる検査を行っております。
記事の著作権は株式会社メディカルネットに帰属します。

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