GENIC
アプリならサクサク快適

「つい食べ過ぎちゃった…」をなくす!五感を刺激した“食べ過ぎ防止”方法5つ

美LAB.

2018.03.18 11:50

「つい食べ過ぎちゃった…」をなくす!五感を刺激した“食べ過ぎ防止”方法5つ

1:食事環境を整える(視覚)

雰囲気のいいレストランで食事すると、いつもより少量でお腹が膨れることってありませんか?視覚を満たすことで食事に対する満足度も上がり、食べ過ぎを防ぐことができるのです。

いつもそんな状態で快適に食事できるように、食事する空間を整えましょう。テーブルセッティングや盛り付けにこだわるだけではなく、できればお部屋も片付けて、心地良く食事できるようにすると尚いいです。出来合いのお惣菜もパックのまま食べるのではなく、お皿に盛りつけて食べましょうね♪

2:香りを楽しみながら手作りする(嗅覚)

作っている間にお料理の匂いを嗅ぐことで、嗅覚が刺激され満腹感を覚えやすくなるので、食べ過ぎ予防につながります。

また食べる前に手間暇をかけることにも、食べ過ぎ防止効果が期待できます。それは、食べる準備を始めたときから既に、脳は食事モードに入っているからです(作っている時間も含めて食事していることになります)。

出来合いのものをパックのまま平らげるとつい食べ過ぎてしまうのは、食べている正味の時間しか食事時間に換算されないので、満たされにくいのでしょう。

3:舌触りや歯ごたえのいい食材を使う(触覚/食感)

キュウリ、ナッツ、かずのこ、タコ、ゴボウ、ブロッコリーなど、なんでもOKです。舌触りや歯ごたえがいい食材を使うことで食事の満足度が高まり、食べ過ぎを防ぐことができます。自然と咀嚼回数も増えるので、満腹中枢を刺激しやすいのもポイントです。一から作る時間がないときは、出来合いのものに加えるだけでもいいと思います。

4:咀嚼音に耳を傾ける(聴覚)

自分の咀嚼音を聴くことで、満腹中枢が刺激されやすくなるそうです。歯ごたえがいいものだと咀嚼音も鳴りやすいので一石二鳥ですね。

一人で食事するときってどうしても味気ないからか、食べる量が増えてしまうことってあると思います。そんなときはぜひ、咀嚼音に耳を傾けてみてください。

5:「うま味」成分を取り入れる(味覚)

こんぶ、かつお、にぼし、鳥ガラなど、うま味成分(だし)をたっぷり使って味付けをしましょう。ただ味が濃いだけのジャンクな美味しさとは違い、だしの効いた美味しさは満足度が高いので、適量で満たされ食べ過ぎを防ぐことができます。また薄味でも美味しく仕上がるので、塩分や糖分の摂り過ぎも防げます。

おわりに

合うものだけでもぜひ試してみてくださいね。ダイエット成功の秘訣は、我慢せず工夫することです♪

この記事は美LAB.公式アンバサダーにより執筆いただいた記事であり、すべての記事に対し編集部で厳重なる検査を行っております。
記事の著作権は株式会社メディカルネットに帰属します。

外部リンク

ビューティー

ランキング

  1. ベアトップセットアップは夏女たちの強い味方♡ヘビロテ決定

    ベアトップセットアップは夏女たちの強い味方♡ヘビロテ決定

  2. 【今週の#Ungrid】海に行くとき何を着てく? 大人可愛い “カジュ…

    【今週の#Ungrid】海に行くとき何を着てく? 大人可愛い “カジュ…

  3. 美容大国オーストラリアの万能クリームに夢中♡手放せなくなる300円の軟膏

    美容大国オーストラリアの万能クリームに夢中♡手放せなくなる300円の軟膏

  4. スタバの新作「ピーチ ピンク フルーツ フラペチーノ」は果肉たっぷりの…

    スタバの新作「ピーチ ピンク フルーツ フラペチーノ」は果肉たっぷりの…

  5. 驚きの脚長効果♡BLACK BY MOUSSYから新デニムラインがデビ…

    驚きの脚長効果♡BLACK BY MOUSSYから新デニムラインがデビ…

  6. 夏のイベントには「ゆかた」が必須でしょ♡お気に入りの一枚はここで見つか…

    夏のイベントには「ゆかた」が必須でしょ♡お気に入りの一枚はここで見つか…

  7. 2018夏コーデは《キャミ&タンクトップ》を1枚で着るのがかわいい♡

    2018夏コーデは《キャミ&タンクトップ》を1枚で着るのがかわいい♡

  8. 白Tはメンズとキッズが狙いめ!?プチプラブランドと着こなし方

    白Tはメンズとキッズが狙いめ!?プチプラブランドと着こなし方

  9. 2018年上半期の映画ランキング!最も満足度が高かったのはどの映画?

    2018年上半期の映画ランキング!最も満足度が高かったのはどの映画?

  10. 写真の背景を統一させる魔法のような加工のやり方☆これで統一感に悩まない!

    写真の背景を統一させる魔法のような加工のやり方☆これで統一感に悩まない!

もっと女子を楽しむための
情報アプリ

GENIC

アプリならサクサク快適
気になる記事が保存できる!

評価