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【回すだけダイエット】肩甲骨周り・腰回り・下半身の引き締めトレ

美LAB.

2018.04.17 19:50

【回すだけダイエット】肩甲骨周り・腰回り・下半身の引き締めトレ

1分間 肩甲骨回し

前に、後ろに、肩甲骨を大きく動かすように肩を回します。前に10回、後ろに10回、を1分間繰り返しましょう。ゆっくり、大きく動かすことを意識して行ってください。

特に後ろに回すときに、肩甲骨周りが動くのを実感できると思います。上下に、左右に肩甲骨が動くようしっかり動かしましょう。しなやかに動くように整えることで、代謝アップ効果が期待できます。

目指せ100回!腰振りエクササイズ

手のひらを下に向けて両手をまっすぐに広げます。脚は肩幅よりも狭目に揃え、姿勢を正しましょう。そのまま、腰を左に半回転、右に半回転を交互に繰り返します。ウェストをぎゅっと絞るイメージで凹ませながら(力を入れながら)行いましょう。ウエスト周りをキュッと引き締める効果が期待できます。

各30回! 脚回しエクササイズ

立ったままでOK。両手を腰にあて、片足を上げて左右30回ずつ回します。時計回りに15回、反時計回りに15回、というふうにどちらの方向にも回すようにするのがおすすめ。立ったまま行うことが難しい場合は、座って行っても、壁などに手をついて支えながら行ってもOKです。

3種類の回すだけトレーニングを終えたら、最後は手足をぶらぶらさせてリラックス。可動域が広がり、筋肉が刺激されてその後の運動効果が高まります。ぜひ、1日の前半に行って、その日の消費カロリーをぐっと増やしてくださいね。

この記事は美LAB.公式アンバサダーにより執筆いただいた記事であり、すべての記事に対し編集部で厳重なる検査を行っております。
記事の著作権は株式会社メディカルネットに帰属します。

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