GENIC
アプリならサクサク快適

超簡単!たった10秒でカラダが柔らかくなる、凄ワザストレッチ

美LAB.

2018.05.16 20:50

超簡単!たった10秒でカラダが柔らかくなる、凄ワザストレッチ

まずは前屈してみましょう!

まずは立った姿勢から前屈をしてみましょう(写真参照)。

足を腰幅程度に開き、カラダを前に倒します。その際、膝が曲がらないようにします。競争ではないので、あくまでムリなくできるところまで行うようにしましょう。また、カラダを前に倒す際には反動や弾みをつけないようにします。

指がどこまで届くか、覚えておいてくださいね。

前屈がラクにできるようになる!10秒ストレッチ

次に写真のように、カラダの正面で対側の肘と膝をくっつける動作を左右交互に10回行います。肘と膝がくっつかない場合は、できる限り近づけるように心がけてみましょう。

そして再び先ほどのように前屈してみましょう。するとストレッチ前よりもカラダが柔らかくなっていることを確実に実感できるハズ!

このストレッチを行うことで、脊柱起立筋下部と殿部やハムストリングス上部といった股関節伸展筋群の緊張が緩むため、前屈動作がストレッチ前よりもラクにできるようになるのです。

前屈動作が著しく制限された状態でスクワットなどのエクササイズを行うと、十分な効果が期待できないだけでなく、腰や膝を傷めてしまう危険性も高くなってしまいます。そのため脊柱起立筋下部や股関節伸展筋群が硬い方には、特に行っていただきたいストレッチと言えます。

合わせて脊柱起立筋下部や股関節伸展筋群へのストレッチを行うと、柔軟性アップにより効果的です!

皆さんも是非お友達とご一緒に“ビフォーアフター”の違いを感じてみてください!

この記事は美LAB.公式アンバサダーにより執筆いただいた記事であり、すべての記事に対し編集部で厳重なる検査を行っております。
記事の著作権は株式会社メディカルネットに帰属します。

外部リンク

ビューティー

ランキング

  1. これぞハイジュエリー♡ショーメ夏の新作ジュエリー&ウォッチが目も眩む美…

    これぞハイジュエリー♡ショーメ夏の新作ジュエリー&ウォッチが目も眩む美…

  2. 夏に飲みたいスッキリ爽やかなドリンク!東京のおすすめカフェ5選

    夏に飲みたいスッキリ爽やかなドリンク!東京のおすすめカフェ5選

  3. 新婚旅行はどこに行きたい?予算は?気になるアンケート結果をご紹介♡

    新婚旅行はどこに行きたい?予算は?気になるアンケート結果をご紹介♡

  4. 見逃せない♡Tevaのサンダルが勢ぞろいのポップアップストアがOPEN!

    見逃せない♡Tevaのサンダルが勢ぞろいのポップアップストアがOPEN!

  5. 血色感&しっとりが両方叶う♡DHOLICの新リップスティックが発売

    血色感&しっとりが両方叶う♡DHOLICの新リップスティックが発売

  6. 写真の背景を統一させる魔法のような加工のやり方☆これで統一感に悩まない!

    写真の背景を統一させる魔法のような加工のやり方☆これで統一感に悩まない!

  7. 美容大国オーストラリアの万能クリームに夢中♡手放せなくなる300円の軟膏

    美容大国オーストラリアの万能クリームに夢中♡手放せなくなる300円の軟膏

  8. スタバの新作「ピーチ ピンク フルーツ フラペチーノ」は果肉たっぷりの…

    スタバの新作「ピーチ ピンク フルーツ フラペチーノ」は果肉たっぷりの…

  9. プールに朝食を浮かべるカフェはどこ?バリの激アツ♡スポットを紹介

    プールに朝食を浮かべるカフェはどこ?バリの激アツ♡スポットを紹介

  10. 夏のイベントには「ゆかた」が必須でしょ♡お気に入りの一枚はここで見つか…

    夏のイベントには「ゆかた」が必須でしょ♡お気に入りの一枚はここで見つか…

もっと女子を楽しむための
情報アプリ

GENIC

アプリならサクサク快適
気になる記事が保存できる!

評価